Une personne souffrant de maux de dos doit réapprendre à vivre : tout mouvement maladroit ou pas imprudent provoque une souffrance insupportable.
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La colonne lombaire subit le plus de stress lors de la marche, de la levée de poids, de la flexion et de la rotation du corps. Selon la biomécanique de la colonne vertébrale, le simple fait de lever les bras en position horizontale double la charge sur le bas du dos. Et si vous ramassez un sac de 10 kg, la charge sur les vertèbres lombaires passe à 206 kg ! Il n'est pas surprenant que dans le rythme de la vie moderne, presque tout le monde ressente parfois des sensations désagréables dans le dos.
Pourquoi la douleur au bas du dos se produit-elle?
La cause la plus fréquente de maux de dos est une maladie dégénérative de la colonne vertébrale - l'ostéochondrose. Au fil des années, les disques intervertébraux, qui agissent comme un amortisseur pour les vertèbres, s'usent et s'amincissent. Les articulations intervertébrales se relâchent, les corps vertébraux acquièrent une mobilité excessive et peuvent bouger légèrement. Sur les bords des vertèbres, des épines osseuses se développent - des ostéophytes.
Tous ces facteurs conduisent au rétrécissement et à la déformation des fentes intervertébrales, où passent les nerfs spinaux et les vaisseaux sanguins. Toute charge sur la colonne vertébrale dans une telle situation peut provoquer leur compression, ce qui conduit à l'apparition d'un syndrome douloureux. Le tissu cartilagineux qui constitue les disques intervertébraux perd de l'humidité et de l'élasticité et peut se rompre. En conséquence, des hernies discales se forment. Dans certains cas, la hernie comprime la moelle épinière, aggravant l'état du patient.
Comment améliorer la qualité de vie avec l'ostéochondrose?
L'ostéochondrose est une maladie chronique, il est impossible de la guérir. Cependant, il existe quelques recommandations à la suite desquelles vous pouvez améliorer considérablement la qualité de vie et éviter les accès répétés de douleur.
Posture royale
Une posture correcte est la position dans laquelle les os et les articulations de la colonne vertébrale sont exposés au moins de stress. En redressant notre dos et en redressant nos épaules, nous donnons du repos à notre "noyau vital". Avec une bonne marche, la tête, le corps et le bassin sont alignés.
Les meubles sur lesquels vous devez rester assis longtemps doivent être rigides. Le dossier doit être appuyé contre le dossier de la chaise. Dans la voiture, vous pouvez placer un petit traversin sous le bas du dos pour maintenir la courbe naturelle de la colonne lombaire et soulager les tensions musculaires lors de longs trajets.
Un sommeil sain
Même en décubitus dorsal, le bas du dos est soumis à un stress. Cela se manifeste par une lourdeur dans le dos après avoir dormi sur un lit trop mou ou dur. Par conséquent, pour les personnes souffrant de lombalgie, il est important de choisir le bon oreiller et le bon matelas.
Sa rigidité doit correspondre au poids du corps. En position latérale, les épaules et le bassin doivent pousser le matelas pour que la colonne vertébrale forme une ligne droite. Pour un soulagement supplémentaire du bas du dos, il est recommandé de s'allonger sur le dos et de placer un oreiller sous vos genoux.
Si votre mal de dos (lumbago) s'aggrave, il est important de dormir sur une surface dure. En l'absence d'un bon matelas, vous pouvez vous allonger sur le sol ou mettre un bouclier solide dans le lit, et tordre de petits rouleaux sous la nuque, le bas du dos et les genoux.
Plier et soulever des poids
Pour les personnes souffrant de lombalgie, il est conseillé d'éviter les flexions prolongées. Pour cela, il est important de bien équiper votre vie. Toutes les surfaces de travail de la cuisine doivent être de la bonne hauteur. La salle de bain peut être équipée de mains courantes spéciales pour sauver la colonne vertébrale des travaux inutiles. Dans les chalets d'été, il est préférable de travailler assis sur un banc portable léger ou à genoux, en plaçant un tapis isolant thermique sous eux.
Un mauvais levage de la charge est la principale raison de l'aggravation de l'ostéochondrose de la colonne vertébrale pendant les vacances, lorsque nous faisons nos valises ou sortons la récolte de la datcha. Pour vous soulager de la douleur, essayez de porter la charge à deux mains, en répartissant uniformément la charge. Lorsque vous soulevez des poids, ne pliez en aucun cas le dos. Toutes les inclinaisons doivent être remplacées par des squats et soulever la charge du sol uniquement en raison de la force des jambes.
Pour les personnes souffrant de maux de dos, le poids maximum autorisé des bagages est de 15 kg. Si vous avez besoin d'en transporter plus, achetez un chariot ou une valise à roulettes. Un sac à dos équipé d'une ceinture ventrale et d'un cadre de rigidification répartit parfaitement la charge sur la colonne vertébrale. Il doit être mis et retiré à partir d'un support élevé ou avec une assistance.
Les mouvements les plus dangereux pour la colonne vertébrale sont de tourner d'un côté à l'autre et de se pencher avec un virage à droite ou à gauche avec une charge dans les mains. Avec une telle charge, la compression des nerfs rachidiens, des vaisseaux alimentant la moelle épinière et la probabilité de rupture du disque intervertébral sont extrêmement élevées. Tous les virages avec une charge doivent être effectués avec les jambes.
Fixation artificielle
Pour éliminer la douleur et prévenir les crises de lumbago, toutes sortes d'orthèses ont été développées : orthèses (corsets, attelles de maintien), inclinables, bandages, ceintures. Ces dispositifs maintiennent la colonne vertébrale dans la bonne position, préviennent sa déformation pathologique, réduisent la compression des fentes intervertébrales et améliorent l'écoulement veineux.
De tels fonds sont bons pour ceux qui, en raison de leur devoir, passent beaucoup de temps à l'ordinateur, dans les transports et sont engagés dans un travail physique difficile. Cependant, leur utilisation doit être discutée avec un chirurgien orthopédiste. L'utilisation prolongée et incontrôlée des orthèses vertébrales peut entraîner une atrophie de votre propre corset musculaire et une augmentation des crises de douleur.
Fixation naturelle
Les muscles du dos sont les fixateurs naturels de la colonne vertébrale. Pour qu'ils ne perdent pas leur tonus, leur force et leur élasticité, des entraînements quotidiens sont nécessaires : exercices du matin, douche de contraste, échauffements pendant la journée de travail.
En effectuant des exercices physiques, vous devez être attentif à vos propres sentiments - l'essentiel ici n'est pas le résultat, mais le processus. Il est important de maintenir un rythme mesuré et une amplitude de mouvement physiologique.
Le meilleur sport pour les maux de dos est la natation. En milieu aquatique, la charge sur la colonne vertébrale diminue ; lors des mouvements de nage, presque tous les muscles du corps travaillent, notamment le dos, les bras et les jambes. En dehors de l'exacerbation, les exercices d'étirement de la colonne vertébrale qui peuvent être effectués sur une barre horizontale sont utiles. Il est important d'apprendre à détendre progressivement les muscles du dos et à les solliciter à nouveau, en s'abaissant progressivement jusqu'à vos pieds.
Pour les personnes souffrant d'ostéochondrose de la colonne vertébrale, des complexes spéciaux d'exercices de physiothérapie ont été développés.
Médicaments "pour le bas du dos"
La médecine traditionnelle dispose d'un large éventail de remèdes pour atténuer l'évolution de l'ostéochondrose de la colonne vertébrale. Pendant la période d'exacerbation, les éléments suivants sont prescrits:
- repos au lit strict;
- chaleur sèche sur la région lombaire;
- médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens sous forme d'injections, qui réduisent la douleur et les changements inflammatoires dans les tissus;
- vitamines B;
- médicaments qui soulagent les spasmes des muscles enflammés du dos, soulagent la pression sur les nerfs rachidiens, améliorent la circulation sanguine;
- onguents externes à effet réchauffant, distrayant et anti-inflammatoire.
Les techniques physiothérapeutiques ont un bon effet : massage, électrophorèse avec divers médicaments, acupuncture, etc. Un système de kinésithérapie a été développé, lorsque, à l'aide d'exercices spéciaux, le patient apprend à arrêter indépendamment une attaque de douleur, renforce le cadre musculaire du corps sur des simulateurs. En dehors d'une attaque, le médecin peut recommander de prendre des chondroprotecteurs et des vitamines, qui aident à améliorer la nutrition des tissus de la colonne vertébrale, à accélérer le métabolisme et à restaurer les dommages.
Les douleurs lombaires peuvent être le résultat d'une variété de maladies du tractus gastro-intestinal, des reins, des organes pelviens, du système circulatoire. Par conséquent, la première étape de l'apparition des maux de dos devrait être une visite chez le médecin, qui établira un diagnostic précis.